健康な体づくりには、食事、睡眠、運動などの基本要素は欠かせません。その中でも特に睡眠に関しては、スキンケアにも影響を及ぼす重要なポイントです。現代社会の不規則な生活の中では、決まった睡眠時間を確保するのは簡単ではありません。しかし、できるだけ意識をして睡眠をコントロールすれば、肉体的疲労だけでなく、仕事のストレスも発散することができるでしょう。

よく「適切な睡眠時間を確保することが大切だ」といわれていますが、時間以外にも、いつ寝るのかも重要になります。そこで、まず睡眠時間は6～8時間を目処に睡眠をとるように心掛けましょう。なぜなら、寝る時間がこれ以上少ないと、疲労が回復しない可能性があり、逆に多すぎると、睡眠の疲れを蓄積させることにも繋がるからです。

また、就寝前に牛乳を飲むことで、安らかで良質な睡眠になる可能性も高まるそうです。これは、カルシウムによる精神安定効果を狙った方法のようです。そして、就寝タイミングはできるだけゴールデンタイムに合わせて計画すると、より大きな効果が期待できます。

ゴールデンタイムとは、22～深夜2時頃までの時間帯のことで、成長ホルモンが多くなる時間帯です。つまり、この時間帯にしっかり寝ておくこと、肌の修繕や身体の不調を効率的に癒やすことになるというわけです。

さらに、寝具にも気を使い、自分に合った寝具を選ぶこともポイントです。特に枕の形状や固さは、睡眠の質を左右するので、合わない枕を長期間使用すれば、肩こりや腰痛を引き起こす可能性も十分あります。そのため、自分に合った形状の枕を選ぶことも忘れてはいけません。